Opis

Dieta lekkostrawna z ograniczenie wydzielania soku żołądkowego

Odzyskaj spokój trawienia dzięki profesjonalnie zbilansowanej diecie

Ból w nadbrzuszu, pieczenie w przełyku czy uczucie ciężkości po posiłku potrafią skutecznie odebrać radość z dnia. Jeśli zmagasz się z chorobą wrzodową, refluksem lub stanami zapalnymi żołądka, kluczem do regeneracji śluzówki jest nie tylko to, co jesz, ale także jak te produkty wpływają na wydzielanie kwasu solnego.

Mój 28-dniowy jadłospis to kompleksowe rozwiązanie, które eliminuje błędy żywieniowe i dostarcza gotowy plan na drodze do lepszego samopoczucia.

Co zawiera dieta?

• 140 unikalnych przepisów: 5 pełnowartościowych posiłków na każdy dzień przez 4 tygodnie.

• Precyzyjne wyliczenia: Każde danie posiada podaną gramaturę (w tym miary domowe), sposób przygotowania oraz wartości odżywcze (E, B, T, W).

• Bezpieczne techniki kulinarne: Skupiamy się na gotowaniu w wodzie, na parze oraz pieczeniu bez tłuszczu, aby maksymalnie odciążyć Twój układ pokarmowy.

Dla kogo jest ta dieta?

Jadłospis został opracowany z myślą o osobach potrzebujących „wyciszenia” żołądka. Jest idealnym rozwiązaniem przy:

• Chorobie wrzodowej żołądka i dwunastnicy – szczególnie w fazie aktywnej, gdy śluzówka wymaga szczególnej ochrony.

• Refluksie żołądkowo-przełykowym (GERD) – minimalizuje cofanie się treści żołądkowej i pieczenie (zgagę).

• Zapaleniu żołądka z nadkwaśnością – hamuje nadmierną produkcję soków trawiennych.

• Dyspepsji czynnościowej – łagodzi dyskomfort, wzdęcia i bóle niewiadomego pochodzenia.

• Rekonwalescencji po operacjach – bezpiecznie wprowadza organizm w tryb normalnego żywienia po zabiegach chirurgicznych przewodu pokarmowego.

Jakie korzyści przynosi to rozwiązanie?

Ochrona śluzówki

Dieta eliminuje substancje silnie pobudzające (ostre przyprawy, kawa, alkohol, buliony mięsne, produkty smażone). Dzięki temu soki żołądkowe nie „drażnią” zmienionych chorobowo miejsc, co sprzyja szybszemu gojeniu się wrzodów i nadżerek.

Równowaga kwasowo-zasadowa

Dobór odpowiednich składników, takich jak chude białko (indyk, dorsz), delikatne warzywa (cukinia, marchew) i lekkostrawne węglowodany, pomaga neutralizować nadmiar kwasu, przynosząc natychmiastową ulgę w bólu.

Energia bez obciążenia

Częste, ale mniejsze posiłki (5 dziennie) zapobiegają rozciąganiu ścian żołądka i zaleganiu treści pokarmowej. Zapomnisz o senności po jedzeniu i uczuciu „kamienia” w brzuchu.

Wybór odpowiedniej kaloryczności jest kluczowym krokiem do sukcesu Twojej diety. Zamiast zgadywać, skorzystaj z prostego procesu, który pozwoli Ci dopasować plan do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.

Oto jak wybrać swoją kaloryczność w kilku prostych krokach:

Jaką kaloryczność wybrać?

1. Oblicz swoje PPM (Podstawowa Przemiana Materii)

PPM to liczba kalorii, których Twój organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, praca serca) w stanie całkowitego spoczynku. Zależy ona od Twojej płci, wieku, wzrostu i aktualnej masy ciała. Możesz skorzystać z gotowych kalkulatorów internetowych PPM lub odraz CPM.

2. Określ swoje CPM (Całkowita Przemiana Materii)

To Twoje faktyczne zapotrzebowanie, uwzględniające codzienną aktywność. Aby je obliczyć, pomnóż PPM przez współczynnik aktywności (PAL):

• 1.2 – brak aktywności fizycznej, praca siedząca.

• 1.4 – niska aktywność (spacer, lekki trening 1-2 razy w tygodniu).

• 1.6 – umiarkowana aktywność (regularne treningi 3-4 razy w tygodniu).

• 1.8 – wysoka aktywność (codzienne ciężkie treningi, praca fizyczna).

3. Dopasuj kaloryczność do swojego celu

Gdy znasz już swoje CPM (czyli kalorie „na zero”), wprowadź modyfikację zależną od tego, co chcesz osiągnąć:

• Redukcja masy ciała: Odejmij od CPM ok. 300–500 kcal. Pamiętaj, aby nie schodzić poniżej poziomu PPM!

• Utrzymanie wagi: Pozostań na poziomie swojego CPM. To idealna opcja dla stabilizacji efektów.

• Budowa masy mięśniowej: Dodaj do CPM ok. 200–300 kcal.

Prostota i oszczędność czasu

Nasze przepisy są szybkie i proste. Nie musisz zastanawiać się, co kupić – jadłospis prowadzi Cię za rękę, pozwalając skupić się na tym, co najważniejsze: Twoim zdrowiu.